Διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας


Διατροφική υποστήριξη


φωτο αυξηση μυικης μαζας

Μυϊκή μάζα

Όσο μεγαλώνουμε ηλικιακά τόσο πιο δύσκολο είναι να αναπτύξουμε και να διατηρήσουμε σταθερή την μυϊκή μας μάζα. Στην πραγματικότητα και οι άντρες και οι γυναίκες ξεκινάμε να χάνουμε μυϊκή μάζα στην ηλικία των 30 ετών κατά 3-8% κάθε δεκαετία.

Σημαντική απώλεια μυικής μάζας παρατηρείται μετά τα 55 έτη. Αυτή η απώλεια οφείλεται στα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και στα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες, ορμόνες που βοηθούν στην ανάπτυξη μυών. Επιπλέον μετά τα 55 γίνονται αλλαγές στα νευρικά κύτταρα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια και τα αμινοξέα δεν μετατρέπονται αποτελεσματική σε μυϊκό ιστό. 
 

Εξειδικευμένη διατροφή

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τη μυική σας μάζα είναι η εξειδικευμένη διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας  σε συνδυασμό με την κατάλληλη άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης.

Ο σωστός συνδυασμός πρωτείνης και υδατανθράκων και η πρόσληψη τους σε κατάλληλο χρονικό διάστημα σε σχέση με την άσκηση, αποτελεί βασική προϋπόθεση για την αύξηση μυϊκής μάζας.  Δυστυχώς, μπορείτε να βρείτε πολλές λανθασμένες πληροφορίες σε σχέση με τη διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας στο διαδίκτυο. Είναι λοιπόν σημαντικό να ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό της διατροφής, προκειμένου να μην γίνουν διατροφικά σφάλματα.

Μυϊκός ιστός

Η δημιουργία νέου μυϊκού ιστού αποτελεί έναν εξαιρετικά απαιτητικό στόχο και απαιτεί αθλητική διατροφή για να συμβεί. Το σώμα σας χρειάζεται  ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να λειτουργεί αποτελεσματικά. Οι απαιτήσεις ενός πρόσθετου προγράμματος άσκησης για αύξηση μυικής μάζας, εκτοξεύει της ανάγκες σας για πρωτεΐνη και θερμίδες. Αν δεν καλύψετε τις ανάγκες σας για θερμίδες και πρωτείνη δεν πρόκειται να ανεβάσετε την μυϊκή σας μάζα, όση άσκηση και να κάνετε. Επιπλέον, σπουδαίο ρόλο παίζει και ο χρόνος λήψης της τροφής σε σχέση με τον χρόνο που έγινε η άσκηση.

Για να επιτευχθεί σωστά η αύξηση μυϊκής μάζας  είναι απαραίτητο να καταναλώνετε άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, καλά λιπαρά και να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Στο Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο ‘Σώμα Υγιές΄ αναλαμβάνουμε με υπευθυνότητα και τεχνογνωσία την διαιτολογική σας παρακολούθηση με στόχο την αύξηση μυϊκής μάζας. Αν θέλετε μπορούμε να είμαστε σε συνεργασία με τον προπονητή σας προκειμένου να έχουμε την πλήρη εικόνα του προγράμματος άσκησης που ακολουθείτε.


Τα βήματα τα οποία ακολουθούμε, σε άτομα που επιθυμούν να αυξήσουν  την μυϊκή τους μάζα, είναι τα εξής:

 

φωτο ερωτηματολογιο

1)    Στην πρώτη μας επίσκεψη, ο ενδιαφερόμενος συμπληρώνει το διαιτολογικό και ιατρικό του ιστορικό.

 

φωτο σωματικες μετρησεις

2)    Στην συνέχεια γίνονται οι σωματικές μετρήσεις  (π.χ. μέτρηση σωματικής σύστασης, μέτρηση σπλαχνικού λίπους, τμηματική λιπομέτρηση ή/ και μέτρηση πόντων, ανάλογα με την περίσταση).

φωτο ενημερωση διατροφης

3)    Έπειτα ακολουθεί η ενημέρωση σε σχέση με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για τις ανάγκες του ατόμου, την συχνότητα της παρακολούθησης και το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί για να επιτευχθεί ο στόχος βάρους.

 

 

φωτο προγραμμα διατροφης

4)    Στην συνέχεια σχεδιάζεται η διατροφή και το άτομο παρακολουθείται  από την ομάδα του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Σώμα Υγιές’ μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος βάρους που έχει τεθεί.

φωτο συντηρηση

5)    Μόλις επιτευχθεί ο στόχος, το άτομο αυτόματα μπαίνει στο προνομιακό πρόγραμμα διατήρησης βάρους (ή αλλιώς την ‘συντήρηση’).





 

Στόχος της συντήρησης είναι να μπορέσει το άτομο να εκπαιδευτεί διατροφικά έτσι ώστε να διατηρήσει το νέο του βάρος και να δοθεί ο απαιτούμενος χρόνος στον οργανισμό να σταθεροποιηθεί. Η χρονική διάρκεια της συντήρησης είναι υποκειμενική και εξατομικευμένη. Το άτομο μαζί με τη διαιτολόγο αποφασίζουν το χρονικό πλαίσιο της παρακολούθησης για την διατήρηση βάρους.