Χαμηλό θερμιδικό 3ημερο

Χαμηλό Θερμιδικό Τριήμερο: Μια Ήπια Επανεκκίνηση για το Καλοκαίρι 

Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, πολλοί από εμάς νιώθουμε την ανάγκη να ελαφρύνουμε τη διατροφή μας, να “ξεφουσκώσουμε” και να ξαναμπούμε σε ρυθμό. Ένα χαμηλό θερμιδικό τριήμερο — χωρίς ακρότητες και στερήσεις — μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική ευκαιρία για επανεκκίνηση, βελτίωση της πέψης και ήπια αποτοξίνωση.

 Τι είναι ένα χαμηλό θερμιδικό τριήμερο;

Δεν πρόκειται για δίαιτα εξπρές, ούτε για νηστεία. Είναι ένα ήπιο, ισορροπημένο πρόγραμμα που διαρκεί 3 ημέρες, περιλαμβάνει περίπου 1000-1300 θερμίδες την ημέρα και εστιάζει σε τροφές:

            •          πλούσιες σε φυτικές ίνες,

            •          χαμηλές σε ζάχαρη και επεξεργασμένα συστατικά,

            •          πλούσιες σε νερό και αντιοξειδωτικά,

            •          ήπιες προς το πεπτικό.

 

Το σώμα αποβάλλει κατακρατήσεις, μειώνεται το πρήξιμο και βελτιώνεται η ενέργεια — πάντα υπό την προϋπόθεση ότι το πρόγραμμα είναι καλά μελετημένο και όχι εξαντλητικό.

Γιατί να το κάνεις;


           •          Για αποτοξίνωση και επανεκκίνηση μεταβολισμού

            •          Για να «καθαρίσει» το έντερο και να νιώσεις πιο ελαφρύς/ελαφριά

            •          Για να επαναφέρεις υγιεινές διατροφικές συνήθειες

            •          Ως ένα “διάλειμμα” μετά από περιόδους υπερβολών (π.χ. γιορτές, ταξίδια)

φωτο διαλειμματικη νηστεια

Βασικές Διατροφικές Αρχές

            •          Πρωτεΐνη χαμηλή σε λιπαρά: άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γιαούρτι

            •          Πολλά λαχανικά και σαλάτες: ψητά, βραστά, ή ωμά

            •          Φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: μούρα, ακτινίδιο, πράσινο μήλο

            •          Καλή ενυδάτωση: τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, πράσινο τσάι, νερό με λεμόνι

            •          Περιορισμός ψωμιού, ζυμαρικών και ζάχαρης

            •          Αποχή από αλκοόλ, αναψυκτικά και βαριά γεύματα 
 

Ενδεικτικό Πλάνο Μιας Ημέρας

 Πρωινό:

            •          1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με λίγα μούρα και 1 κ.γ. λιναρόσπορο

            •          Πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό:

            •          1 βραστό αυγό

            •          1 αγγουράκι ή καρότο

Μεσημεριανό:

            •          Σαλάτα με τόνο νερού, ντοματίνια, ρόκα, λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

            •          1 φέτα ψωμί ολικής (προαιρετικά)

Απογευματινό:

            •          Smoothie με αγγούρι, δυόσμο, πράσινο μήλο και νερό

            •          5-6 αμύγδαλα

Βραδινό:

            •          Κολοκυθάκια και μπρόκολο στον ατμό με ψητό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι

            •          Λίγος χυμός λεμονιού και ελαιόλαδο

Extra Tips για το Τριήμερο:

•          Απόφυγε βαριές προπονήσεις, αλλά προτίμησε περπάτημα, γιόγκα ή ήπια δραστηριότητα

            •          Κάνε ένα καλό βραδινό ντους ή χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο

            •          Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες

            •          Αν έχεις πονοκεφάλους ή ατονία, πρόσθεσε λίγο παραπάνω φρούτο ή πρωτεΐνη


Ένα χαμηλό θερμιδικό τριήμερο δεν είναι λύση μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να είναι ένα ιδανικό «restart» για να μπεις στο καλοκαιρινό mood με μεγαλύτερη ενέργεια και λιγότερη κατακράτηση. Το κλειδί είναι η ισορροπία, η σωστή ενυδάτωση και η σταδιακή επαναφορά στις καθημερινές, υγιεινές συνήθειες.