Συμβουλές για τα τραπέζια των γιορτών

Συμβουλές διατροφής

για να διαχειριστείτε σωστά τα τραπέζια των γιορτών


Τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή εορτασμού, αλλά τείνει επίσης να είναι μια εποχή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας στις τροφέ που επρόκειτο να καταναλώσετε. Όντας μέρος της γιορτής των Χριστουγέννων χωρίς να υπονομεύετε τους στόχους της υγείας σας μπορεί να είναι δύσκολος ο διατροφικός πειρασμός, αλλά είναι σίγουρα εφικτός. Το κλειδί για να τρώτε υγιεινά τα Χριστούγεννα είναι ο έλεγχος, γιατί όπως λέγανε και οι παλιοί «παν μέτρον άριστον».
 

Συμβουλές διατροφής για την περίοδο των Χριστουγέννων:


Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής

Είναι εορταστική περίοδος, το ξέρω! Αλλά η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι μια μεγάλη αίσθηση και αν γίνει πολλές ημέρες μπορεί να προκαλέσει κάποιο κέρδος βάρους. Αρχικά, αποφύγετε να σερβίρετε μεγάλες μερίδες φαγητού και μετά το γεύμα σας, όταν κοιτάζετε τη δεύτερη βοήθεια ή τα γλυκά στο τραπέζι, απλά πείτε στον εαυτό σας "Θα περιμένω άλλα 20 λεπτά και αν θέλω ακόμα αυτό το δεύτερο πιάτο, τότε θα το έχω ". Οι πιθανότητες είναι ότι οι πόθοι σας, θα μειωθούν σημαντικά καθώς το σώμα σας έχει αρκετό χρόνο για να αισθανθεί πλήρης και ικανοποιημένος.
 

Κρατήστε την άσκηση

Ακριβώς επειδή είναι αυτό το διάλειμμα για τα Χριστούγεννα, μην σταματήσετε από το να είστε ενεργός. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάνετε ορισμένες ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ή να συμμετάσχετε σε μια κατηγορία γυμναστικής - η ομάδα γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τη φυσική κατάσταση! Αν φάτε λίγο περισσότερο τα Χριστούγεννα, μην χαλαρώσετε και αφήσετε τον εαυτό σας! Χρησιμοποιήστε αυτή την επιπλέον ενέργεια για να βγείτε  έξω και να είστε ενεργός.


Φάτε τα λαχανικά σας

Προσπαθήστε να γεμίσετε τα μισά πιάτα του μεσημεριανού και του δείπνου με μικτά λαχανικά ή σαλάτα. Στόχος είναι να συμπεριλάβετε τρεις διαφορετικές μερίδες λαχανικών στο μεσημεριανό γεύμα και άλλα τρία στο δείπνο. Τα λαχανικά είναι χαμηλής περιεκτικότητας θερμίδων, γεμάτα από θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να διατηρήσουμε την πέψη μας κινούμενη.


φώτο χριστουγεννιάτικο τραπέζι

 

 





 

Κάντε μερικά υγιεινά πιάτα

Κάντε μερικές υγιεινές επιλογές. Τα Χριστούγεννα διευκολύνουν την παρασκευή φρέσκων λαχανικών, σαλάτες, όπως επίσης και να μαγειρέψετε μερικά φρέσκα θαλασσινά, συμπεριλάβετε τεμαχισμένα κομμάτια λαχανικών στα τυροκομικά σας. Να είστε δημιουργικοί!
 

Να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωση των γλυκών

Γνωρίζουμε όλοι ότι τα χριστουγεννιάτικα κέικ και τα γλυκά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί και επιλεκτικοί. Εάν ξέρετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσα έχετε φάει, κόψτε ένα μικρότερο κομμάτι, απολαύστε το αργά και απολαύστε τη γεύση.
 

Μην αφήνετε τα Χριστούγεννα να τρέχουν για ένα μήνα

Συχνά κατά την εορταστική περίοδο οι άνθρωποι μπορούν να "σβήσουν" και να διαγράψουν τις καλές υγιεινές συνήθειές τους. Απολαύστε τα Χριστούγεννα και το Νέο Έτος, αλλά μην το αφήσετε να τρέξει μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου! Μια εορταστική ημέρα δεν θα σας κάνει κακό, αλλά μερικές εβδομάδες μπορεί. Κρατήστε την πρόσληψη τροφής και τις επιλογές σας υπό έλεγχο και συνεχίστε την καθημερινή σας δραστηριότητα ή θα σας καλωσορίσω τον Φεβρουάριο με άλλα δύο κιλά, τα οποία είναι δύσκολο να χάσετε.


Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε

Πάρτε το χρόνο για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Υποτίθεται ότι είναι ένα Χριστουγεννιάτικο διάλειμμα, όχι ένα χριστουγεννιάτικο άγχος. Απολαύστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, διαβάστε, πηγαίνετε μια βόλτα και περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για πολλά πράγματα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια του ύπνου μπορεί να τείνει να κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο και να κερδίζουν βάρος. Στόχος σας λοιπόν να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες.

 

 

φώτο τραπέζι χριστουγέννων

Φάτε αργά

Μην τρώτε το γεύμα σας για τα Χριστούγεννα πολύ γρήγορα. Μασήστε το φαγητό σας, απολαύστε το και πάρτε το χρόνο σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει και να αισθανθεί ικανοποιημένο. Το φαγητό όταν καταναλώνεται πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να σας προκαλέσει υπερφαγία.
 

Καταναλώστε το αλκοόλ με μέτρο

Είναι μια πολύ κοινωνική εποχή του χρόνου όπου μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας γύρω από το αλκοόλ πιο συχνά. Εάν απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα, προχωρήστε. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες (πολύ παρόμοιο με το λίπος), οπότε αν επιλέξετε να πιείτε, πρέπει να το μετριάσετε και να μην τον αφήσετε να ξεφύγει.
 

Πίνετε περισσότερο νερό

Το πόσιμο νερό βοηθά να σας κρατήσει ενυδατωμένο και βοηθά να διατηρήσετε το σώμα και την πέψη σας λειτουργώντας όσο το δυνατόν καλύτερα. Συχνά όταν αισθάνεστε ασταθής, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι και απλά να χρειάζεστε ένα ποτήρι νερό.
 

Αποφύγετε το πολύ αλάτι

Μία μικρή ποσότητα αλατιού δεν είναι κακό, αλλά η μεγάλη ποσότητα μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερο από το ποτό που πίνετε (κάτι που είναι κακό εάν είναι ζαχαρούχο ή αλκοολικό). Υπάρχει μια τάση υποσυνείδητης κατανάλωσης περισσότερων από ένα φαγητό εάν είναι αλμυρό, οπότε πηγαίνετε πιο εύκολα στο αλάτι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι υψηλά σε αλάτι.
 

 

 

 Απολαύστε, λοιπόν, τις ημέρες των Χριστουγέννων όσο περισσότερο μπορείτε, χωρίς να ξεχνάτε και να παραμελείτε όμως την υγεία σας.