Διατροφική προετοιμασία για αγώνες

Αθλητική διατροφή


φωτο διατροφικη προετοιμασια

Διατροφικός συνδυασμός

Η επιλογή των σωστών διατροφικών συνδυασμών, η ποσότητα του γεύματος και το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης τροφών, υγρών και συμπληρωμάτων διατροφής, μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αποδώσουν καλύτερα στο αγώνισμά τους.

Για να καταφέρει ένας αθλητής να επιτύχει κορυφαία απόδοση σε κάποιον αγώνα, η συνεργασία με κάποιον διαιτολόγο είναι μια σωστή επιλογή, προκειμένου με την βοήθεια του ειδικού να σχεδιαστεί μια διατροφή με:
•    επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.
•    αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες για να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο.
τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα, αν χρειαστεί.


 

Αντιμετώπιση ζητημάτων

Οι αθλητές, λοιπόν, θα πρέπει να απευθύνονται σε κάποιον διαιτολόγο για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων ζητημάτων, όσον αφορά την υγεία, τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά, τους στόχους απόδοσης σε κάποιον αγώνα, τα χαρακτηριστικά της σωματικής τους σύστασης (ποσοστά υγρών, λίπους, μυϊκής μάζας και βασικό μεταβολισμό) αλλά και το σωματικό τους βάρους πριν τον αγώνα, γεγονός που καθορίζει την κατηγορία στην οποία θα αγωνιστούν.

Ένα προ-αγωνιστικό γεύμα παρέχει τις θερμίδες, τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε έναν αθλητικό αγώνα. Το γεύμα πριν από το αγώνισμα, θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αποτρέψετε την πείνα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Επίσης σας παρέχει τα επιπλέον υγρά που χρειάζεστε για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Στο Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο ‘Σώμα Υγιές’ χρησιμοποιούμε τεχνικές αύξησης του μυϊκού γλυκογόνου τις ημέρες πριν τον αγώνα και ελάττωσης του σωματικού βάρους (αν αυτό απαιτείται) την ημέρα του αγώνα, έτσι ώστε ο αθλητής να έχει μεν την ενέργεια να αγωνιστεί, χωρίς όμως να βάλουμε σε κίνδυνο το επιθυμητό βάρος την ημέρα του αγώνα.

Κατά καιρούς έχουμε αναλάβει αθλητές ενόργανης και ρυθμικής γυμναστικής, πόλο, ποδοσφαίρου, μπάσκετ, βόλεϊ, κολύμβησης, μποξ, πολεμικών τεχνών και στίβου.

Η διατήρηση λοιπόν, ενός καλά ισορροπημένου γεύματος πριν από έναν αγώνα βοηθάει τον αθλητή να καλύπτει τις βιταμίνες και τα μέταλλα αλλά και την ενέργεια που χρειάζεται για να αποδώσει καλύτερα στην αθλητική του δραστηριότητα. 

Τα βήματα που ακολουθούμε για τους αθλητές που θέλουν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής κατά την διάρκεια της προαγωνιστικής και της αγωνιστικής τους περιόδου είναι τα ακόλουθα:

 

φωτο ερωτηματολογιο

1.    Αρχικά, πραγματοποιείται η συμπλήρωση ενός ερωτηματολογίου, έχοντας ως στόχο την άμεση πληροφόρηση μας, σχετικά με το ιατρικό ιστορικό και τις διατροφικές συνήθειες του ενδιαφερομένου.

φωτο σωματικες μετρησεις

2.    Ακολουθεί, η διαδικασία των σωματικών μετρήσεων, η οποία βέβαια μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου.

φωτο ενημερωση

3.    Στη συνέχεια, πραγματοποιείται η ενημέρωση του ενδιαφερομένου, ως προς τον διατροφικό στόχο που πρέπει να τεθεί για την περίπτωση του και το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί η επίτευξη του.

 

 


 

φωτο πληροφορηση διατροφης

4.    Το επόμενο βήμα περιλαμβάνει την πληροφόρηση, σχετικά με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής, που πρόκειται να ακολουθήσει ο ενδιαφερόμενος, όπως επίσης και τη συχνότητα παρακολούθησής του από την ομάδα του Επιστημονικου Διαιτολογικου Κέντρου «Σώμα Υγιές».

φωτο προγραμμα διατροφης

5.    Τέλος, σχεδιάζεται πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στις ανάγκες του κάθε ενδιαφερομένου.

φωτο συντηρηση

6.    Μετά ακολουθεί το πρόγραμμα συντήρησης που αφορά στο κομμάτι της διατροφικής εκπαίδευσης του ατόμου ως προς τη διατήρηση της σωματικής σύστασης που επιτεύχθηκε.